wszystko o treningu

Novy - może bym się zarejestrował ale tak naprawdę wszystko o co chciał bym zapytać/potwierdzić mogę zapytać tutaj na forum. Chłopaki z działu zawsze podpowiedzą jeżeli chodzi o bieganie, ketle czy też kulturystykę i trening siłowy. Na szczęście u nas w dziale jest cały przekrój sportowców a ja już i tak za dużo czasu wolnego siedzę na necie :-) [...]

[...] drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory [...]

DZIEŃ 12 W weekend uczelnie mało czasu na wszystko o ile dieta w sobote w miare , o tyle w niedziele baaardzo kiepsko:(powiedzmy że był to taki dzień z lużniejszą dietą w bufecie były tylko bułki grahamki i zjadłem 2 (posiłek niedziela rozbity na 2 częsci) W sobote trening metaboliczny Trening średnio udany , czułem jeszcze wczorajsze FBW w [...]

[...] planów treningowych. Katując dalej klatkę i biceps 60cioma seriami tygodniowo szybko doprowadzisz do przetrenowania tych mięśni. Usiądź przy komputerze i poczytaj posty podwieszone w tym dziale oraz w treningu dla początkujących. Znajdziesz w nich wszystko co niezbędne do ułożenia sensownego i co najważniejsze efektywnego planu. Zdrowia.

trzyba czytac, sluchac innych! nie mozna samemu.- ja osobiscie przez rok nic o treningu nie przeczytalem,robilem wszystko intuicyjnie- okazalo sie ze robie dobrze, ale to tak na marginesie

[...] Wyniki (niektóre!)siłowe Wynik w pomiarach: wzrost mi został ten sam waga - tylko minus 2kg na koniec, suma fałd od około 100 do 50 (czyli minus 50). Zeszło w zasadzie wszystko równomiernie, dołożyłam mięśnia (co czuję sama). Generalnie założenia GJF wykonałam w dużym procencie. Być może z lepszym pilnowaniem diety oraz gdybym nie miała [...]

[...] przestaje wystarczać i człowiek jest zwyczajnie niedotrenowany, wystarczy poczytać zresztą choć kilka tematów: http://www.sfd.pl/_%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko-t875977.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Najwi%C4%99ksze_fakty_treningu_si%C5%82owego_by_Panda_%26_Anto%C5%9B-t876617.html [...]

[...] a teraz prawie niezauważalne(dobra rozgrzewka i przymyslany mocno trening) ja mam wade wrodzonom-na chłopski rozum:za duze odstepy w stawach ogolnie-dlaetego tak czesto meczyły mnie kontuzje, ale wzmacniajac miesnie trzymajace to wszystko w kupie mam nadzieje ze zapomne o tej wadzie.. ---"przygód kilka wróbla ćwirka"--- pozdrawiam

[...] ? Posiłek potreningowy ww złożóne + białko w postaci np makaronu z piersią starczy w 100%. Wzorowanie się na Słodkiewiczu to nie najlepszy pomysł. Podobnie ma się to wszystko apropo treningu split o zgrozo. A potem wszyscy się dziwią że mają słabe efekty albo że fat osadza się na brzuchu (pijąc carbo). Wcale pełne uzupełnienie glikogenu [...]

[...] ale. Przeczytałem o treningu fbw, i stwierdziłem, że na każdym treningu ćwiczy się wszystkie mięsnie naraz. I teraz moja wątpliwość: czy naprawde daje to lepszy przyrost masy niż split, gdzie trenuje się jedną partię albo 2 podczas treningu. Bo w splicie konkretnie cwicze dana partie w jednym dniu a w fbw wszystko naraz. Co daje lepsze efekty?

Jodan - wysłane - 8 październik 2008 14:02 ,, Czy Semmy ćwiczy karate tak samo jak Fedor sambo? ,, . Nasza odpowiedź : [...]

[...] całorocznym treningu-jak to zrobić ,na czym się skupiać,kiedy coś zmieniać a kiedy po prostu odpuścić i trenować dosłownie rekreacyjnie. Fans i Kokosik-wiadomo siła ponad wszystko - ale czy to wszystko na pewno? :) Macie jakieś jeszcze pomysły,osobiste braki -pisać-damy czas mistrzom na przygotowanie. [...]

Dobitka to było takie dodatkowe ćwiczenie ( np. przy klacie brama 2s ) . no tak, ale teraz masz wszystko w ostatnim ćwiczeniu wiuęc dodatkowego nie potrzeba- chyba, ze chcesz je wymienić Hmm super serii w tej samej partii jeszcze nie robiłem to pora zacząć- ułoz plan na cale ciało wedle tego systemu Ogólnie chodzi mi o uzyskanie lepszej [...]

Powracam trochę zaniedbałam dzienniczek ;/ ale już wracam i wszystko nadrabiam. Szamciu: I posiłek: Na śniadanko jadłam płatki owsiane z mlekiem i na pewno nie będę szybko chciała wrócić do tego dania;// i jadłam suche z zimnym mlekiem(ble) suplementy na włoski i omega3 II posiłek: przedtreningowy przed treningiem był kuciak z ryżem (mniam;p) [...]

[...] Podoba mi się Twoja opcja z wydłużeniem mikrocyklu 5tek - zobaczymy jak to wyjdzie w praniu jestem po pierwszym trening 15tek, czuje sie swietnie brakowało mi tego, wszystko wykonałem zgodnie z założeniami, jedyny problem nadszedł w ostatnim ćwiczeniu, ponieważ o dziwo nie dałem rady podciagnac sie 15 razy - a połowiczne wykonywałem juz [...]

Mam ponadto jeszcze jedno pytanie. Zastanawiam się nad odpowiednią dietą. Chciałbym zrobić zmasowany atak na %bf(http://www.sfd.pl/Art_%2D_Strategia_treningu_prowadz%C4%85cego_do_utraty_tkanki_t%C5%82uszczowej-t428703.html) i zastanawiam się czy wejść na dietę zbilansowaną czy na dietę low carb. W treningu chcę wprowadzić aeroby,interwały i [...]

Wez to wszystko a nie dosc, ze bedziesz duzy to jeszcze slawny! Do televizji Cie zaprosza! Cos mi sie widzi, ze takie programy jak "rozmowy w toku" zawsze znajda "wode na swoj mlyn"... Sluchaj FRUGO: 1) najpierw zacznij cwiczyc - powod - bez treningu nie urosniesz 2) jednoczesnie naucz sie odpowiednio jesc - powod - bez [...]

[...] tylko ze we wtorek treningu nie dam razy zrobic na 100% bo ide do pracy na 12h wiec chyba te łapy zrobie jutro tylko ze po sobotnich plecach i dziesiejszej klacie nie wiem jak bedzie, jednak to chyba najlepsze rozwiązanie bo jak przełoże na środe to wtedy mi się wszystko o dzien posunie. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-02-10 23:34:48

[...] o treningu mysleć jako o całości. Tzn. jeżeli ćwiczysz na ciężarach zbliżonych do maksów, niemożliwa jest progresja w każdym ćwiczeniu na każdym treningu. Bo jak podciągniesz pierwsze dwa, trzy ćwiczenia to na końcu nie bedziesz miał powera. Myślisz sobie raczej - dziś podciągne przysiad. I cieszysz się z progresji. Ale nie wszystko na raz.

[...] w 3 punktach.w innym miejscu),ze wystarczy zapodac pare przepojonych"madroscia"tekstow,kilka niezrozumialych wyrazow,aby wzbudzic podziw wsrod ludu. ja wiem,ja to wszystko wiem.... ale chyba brales pod uwage mozliwosc,ze w koncu nawet tu,na SFD znajdzie sie ktos,na kim twoje "madrosci"nie zrobia wrazenia-a wrecz [...]